Dehydratatie
<font color="#0000ff" size="3"><font color="#0000ff" size="3">
</font></font>
<font size="3"><p align="left">Een moeilijk woord, maar wel belangrijk bij airsoft (en andere evenementen, natuurlijk...)
<p align="left">
Dehydratatie betekent dat je lichaam te weinig vloeistoffen meer heeft. Dit kan ontstaan tijdens warme, maar ook koude dagen, te weinig drinken en/of bij hoge activiteit.
<p align="left">
We kennen het allemaal wel, de symptomen: droge mond, dorst en in een later stadium een extreem warm gevoel, raar gaan zien en knallende hoofdpijn tot blackouts en flauwvallen.
<p align="left">
Te weinig drinken is gewoon levensgevaarlijk en kan al zeer snel schade aanrichten aan je ingewanden en hersenen, bijvoorbeeld bevangen raken door de hitte en zelfs doodgaan. Mensen die vaak gedehydrateerd zijn, krijgen o.a. ook vaker nierstenen.
<p align="left">
We kunnen er niet genoeg op wijzen en vandaar deze kleine handleiding, want wacht niet tot je dorst begint te krijgen, want dan ben je al te laat! Let vooral op bij warme temperaturen en wanneer je veel beweegt, want dat zorgt er nu eenmaal om veel meer water tot je te nemen. Maar vergis je ook niet in koude temperaturen, want dan moet je lichaam extra werken om je lichaamstemperatuur op pijl te houden en in combinatie met de extra beweging die je doet.
<p align="left">
Als je zeer actief bezig bent zoals bij airsoft, verbruik je ongeveer tussen de 2 a 3 liter water per uur! wat zelfs nog hoger op kan lopen naargelang de temperatuur.
<p align="left">
Denk niet van:"Dit heb ik niet nodig, want ik loop nooit zo veel..." Want de gemiddelde airsofter loopt al gauw heel de dag rond te darren met een kilo'tje of 15 en dat tikt ook ongemerkt aan!
</font><font size="3">Wetenschappelijk onderzoek heeft aangetoond dat mensen die genoeg vloeistoffen tot zich nemen, beter herstellen, betere prestatie en natuurlijk je eigen gezondheid beschermt tijdens en na een zware activiteit (Bron: </font><font face="Times New Roman">American College of Sports Medicine)</font><font size="3"> </font>
De tips!<font size="3"><p align="left">
Gemiddeld kan een lichaam ongeveer 1 liter vloeistof per uur opnemen. Alles wat je meer drinkt in dat uur plas je toch weer uit. Dus je hebt een voorsprongetje nodig, omdat je meer water verbruikt dan dat je tot je kan nemen. Dus begin 1 a 2 uur voor een evenement vocht tot je te nemen en drink dan 1 a 2 liter.
<p align="left">
Tijdens de activiteit, drink zovaak als je kan en probeer ongeveer 0,25liter per kwartier te drinken, Lig je even stil? DRINK... Loop je even op een dood moment door het veld... DRINK!
</font>
<font size="3"><p align="left">Zorg dat je altijd genoeg gekoeld water bij hebt en denk daarbij aan Camelbak's, Drinkflessen, of gewone flesjes, zorg dat je altijd meer bij hebt dan dat je minimaal nodig hebt.
</font>
<font size="3"><p align="left">Onderstaand is een klein tabelletje wat van belang kan zijn, hoeveel je moet drinken naar gelang de duur van de activiteiten.
<p align="left">
0 - 1 uur beweging, ongeveer 0,5 tot 1 liter
<p align="left">1 - 2 uur beweging, ongeveer 0,5 tot 1,5 liter
<p align="left">
2 - 3 uur beweging, ongeveer 1,25 tot 1,5 liter
<p align="left">
3 - 4 uur beweging, ongeveer 2 tot 3 liter
<p align="left">
4+ uur, minimaal 4 liter in totaal.
<p align="left">
Vergeet natuurlijk ook niet om op tijd te eten en zorg dat je een candy-bar of dextro-Energy bij je hebt. Ook zout tot je nemen zorgt ervoor dat je lichaam meer vocht vasthoud. Koffie daarintegen is juist weer vochtafdrijvend en kan dan beter gemeden worden.
<p align="left">
Hou ook je medespelers in de gaten! Waarschuw ze op tijd! Zorg er ook altijd voor dat je weet wie er een hulpverlener is op de locatie of roep zo snel mogelijk professionele hulp in, mocht er iemand onderuit gaan!
<p align="left">
Zoals ze in het leger altijd zeggen, drink net zo veel totdat je pis eruit ziet als water en niet meer geel is, DAN DRINK JE GENOEG!
<p align="left">
<p align="left">
<p align="left">Bronnen: Ultimate direction, US College for Sport Medicine, Wikipedia
</font><font size="3">Foto's: </font><font color="#0000ff" size="3"><font color="#0000ff" size="3">http://www.bootprints.com</font></font><font size="3">, </font><font color="#0000ff" size="3"><font color="#0000ff" size="3">www.milspecmonkey.com</font></font><font size="3">, </font><font color="#0000ff" size="3"><font color="#0000ff" size="3">www.militarymart.co.uk</font></font>
Tekst: Björn Groen
<p align="left">
<font color="#0000ff" size="3"><font color="#0000ff" size="3">
<font size="3"><p align="left">Een moeilijk woord, maar wel belangrijk bij airsoft (en andere evenementen, natuurlijk...)
<p align="left">
Dehydratatie betekent dat je lichaam te weinig vloeistoffen meer heeft. Dit kan ontstaan tijdens warme, maar ook koude dagen, te weinig drinken en/of bij hoge activiteit.
<p align="left">
We kennen het allemaal wel, de symptomen: droge mond, dorst en in een later stadium een extreem warm gevoel, raar gaan zien en knallende hoofdpijn tot blackouts en flauwvallen.
<p align="left">
Te weinig drinken is gewoon levensgevaarlijk en kan al zeer snel schade aanrichten aan je ingewanden en hersenen, bijvoorbeeld bevangen raken door de hitte en zelfs doodgaan. Mensen die vaak gedehydrateerd zijn, krijgen o.a. ook vaker nierstenen.
<p align="left">
We kunnen er niet genoeg op wijzen en vandaar deze kleine handleiding, want wacht niet tot je dorst begint te krijgen, want dan ben je al te laat! Let vooral op bij warme temperaturen en wanneer je veel beweegt, want dat zorgt er nu eenmaal om veel meer water tot je te nemen. Maar vergis je ook niet in koude temperaturen, want dan moet je lichaam extra werken om je lichaamstemperatuur op pijl te houden en in combinatie met de extra beweging die je doet.
<p align="left">
Als je zeer actief bezig bent zoals bij airsoft, verbruik je ongeveer tussen de 2 a 3 liter water per uur! wat zelfs nog hoger op kan lopen naargelang de temperatuur.
<p align="left">
Denk niet van:"Dit heb ik niet nodig, want ik loop nooit zo veel..." Want de gemiddelde airsofter loopt al gauw heel de dag rond te darren met een kilo'tje of 15 en dat tikt ook ongemerkt aan!
</font><font size="3">Wetenschappelijk onderzoek heeft aangetoond dat mensen die genoeg vloeistoffen tot zich nemen, beter herstellen, betere prestatie en natuurlijk je eigen gezondheid beschermt tijdens en na een zware activiteit (Bron: </font><font face="Times New Roman">American College of Sports Medicine)</font><font size="3"> </font>
De tips!<font size="3"><p align="left">
Gemiddeld kan een lichaam ongeveer 1 liter vloeistof per uur opnemen. Alles wat je meer drinkt in dat uur plas je toch weer uit. Dus je hebt een voorsprongetje nodig, omdat je meer water verbruikt dan dat je tot je kan nemen. Dus begin 1 a 2 uur voor een evenement vocht tot je te nemen en drink dan 1 a 2 liter.
<p align="left">
Tijdens de activiteit, drink zovaak als je kan en probeer ongeveer 0,25liter per kwartier te drinken, Lig je even stil? DRINK... Loop je even op een dood moment door het veld... DRINK!
</font>
<font size="3"><p align="left">Zorg dat je altijd genoeg gekoeld water bij hebt en denk daarbij aan Camelbak's, Drinkflessen, of gewone flesjes, zorg dat je altijd meer bij hebt dan dat je minimaal nodig hebt.
</font>
<font size="3"><p align="left">Onderstaand is een klein tabelletje wat van belang kan zijn, hoeveel je moet drinken naar gelang de duur van de activiteiten.
<p align="left">
0 - 1 uur beweging, ongeveer 0,5 tot 1 liter
<p align="left">1 - 2 uur beweging, ongeveer 0,5 tot 1,5 liter
<p align="left">
2 - 3 uur beweging, ongeveer 1,25 tot 1,5 liter
<p align="left">
3 - 4 uur beweging, ongeveer 2 tot 3 liter
<p align="left">
4+ uur, minimaal 4 liter in totaal.
<p align="left">
Vergeet natuurlijk ook niet om op tijd te eten en zorg dat je een candy-bar of dextro-Energy bij je hebt. Ook zout tot je nemen zorgt ervoor dat je lichaam meer vocht vasthoud. Koffie daarintegen is juist weer vochtafdrijvend en kan dan beter gemeden worden.
<p align="left">
Hou ook je medespelers in de gaten! Waarschuw ze op tijd! Zorg er ook altijd voor dat je weet wie er een hulpverlener is op de locatie of roep zo snel mogelijk professionele hulp in, mocht er iemand onderuit gaan!
<p align="left">
Zoals ze in het leger altijd zeggen, drink net zo veel totdat je pis eruit ziet als water en niet meer geel is, DAN DRINK JE GENOEG!
<p align="left">
<p align="left">
<p align="left">Bronnen: Ultimate direction, US College for Sport Medicine, Wikipedia
</font><font size="3">Foto's: </font><font color="#0000ff" size="3"><font color="#0000ff" size="3">http://www.bootprints.com</font></font><font size="3">, </font><font color="#0000ff" size="3"><font color="#0000ff" size="3">www.milspecmonkey.com</font></font><font size="3">, </font><font color="#0000ff" size="3"><font color="#0000ff" size="3">www.militarymart.co.uk</font></font>
Tekst: Björn Groen
<p align="left">
